Спорт та краса

Як прибрати животик і привести себе в форму. Просте і ефективне вправу «планка»

Вітаю Вас, мої дорогі читачі і передплатники мого каналу “Дід на позитиві”. Підтягнути боки і прибрати живіт в домашніх умовах можна. Для цього існує одна дуже ефективна вправа-планка. Що ж робить планка?Прокачує всі м’язи тіла, зміцнюючи його, збільшуючи силу і витривалість і звичайно ж, допомагає схуднути.Всі ми знаємо, що чим сильніше м’язи живота, тим краще вони тримають його в тонусі . Вправа планка посилює внутрішні і зовнішні косі і поперечні) м’язи живота. 62-річний Джордж Худ побив світовий рекорд за стояння в планці. Джерело зображення: https://i.eurosport. com/2020/02/27/2785039-57484797-1600-900.jpgПочему вони не ростуть? Вся…

Read More
Спорт та краса

Двоє підлітків були госпіталізовані після 1000 присідань

Ви знаєте, що я не люблю різного роду челленджи та змагання “на слабо”. А сьогодні я натрапив на торішню статтю в інтернеті якраз про один такий челлендж. Можливо вам буде цікаво. Суть така: дві 19-ти дівчата і Китаю вирішили влаштувати зарубу, хто кого переприседает. Вийшло у них зробити більш 1000 присідань, якщо вони не збилися з рахунку. На це в них пішло близько трьох годин. А на наступний ранок обидві опинилися в лікарні з рабдоміоліз. Коротенько, це коли м’язові клітини масовано руйнуються після перевантажень або тривалого здавлення, в крові різко…

Read More
Спорт та краса

Ідеальне тіло: ефективна тренування

Багато хто хоче схуднути і намагаються бігати вранці. Але є й інші види тренувань, які допоможуть скинути зайві кілограми. Якщо ви перебуваєте в депресії після ситуації з пандемією, або ви новачок в спорті, то швидше за все вам не підійдуть активні тренування. Замініть їх на більш плавні і спокійні, але не менш ефективні.Замість кардиоКардио – відмінний спосіб схуднути. Швидкий ритм спалює не тільки жир, але і м’язи. Але можете замінити кардіо на пілатес або йогу. Виконуйте вправи повільно, відчуваючи роботу всіх м’язів тіла.Замість бегаБег варто замінити ходьбою. Якщо ви ходите…

Read More
Спорт та краса

ВАРТО ВІДПОЧИВАТИ ВІД ТРЕНУВАНЬ НАТУРАЛЬНОМУ АТЛЕТУ

Друзі, всім привіт! Коли я тільки починав тренуватися “ходило” думка про те, що в літній період потрібно обов’язково відпочивати від тренувань, щоб всі функції організму відновлювалися після важких зимових тренувальних днів. Але чи так це насправді? Природно, в літній період тренувальний процес я не припиняв і замість тренажерного залу виконував вправи на турніках. Насправді міф про перерви в тренуваннях був придуманий атлетами, які використовують фарм. препарати для набору м’язової маси і моменти відпочинку від “хімії”, також роблять перерви і в тренуваннях, або займаються в легкому режимі, щоб привести свій організм…

Read More
Спорт та краса

Хто переможе у бійці: «качок» або «боєць»

Сьогодні ми відвернемося від обговорення серйозних тем, і поговоримо про щось відверненому. Питання «хто переможе у бійці: качок або боєць?», не дивлячись на позірну на перший погляд, абсурдність, виникає у людей дуже часто. Особисто мені нерідко ставили такі запитання навіть у житті. А якщо ви зайдете на будь-який спортивний інтернет-форум, то ви без праці знайдете відповідну гілку обговорення.Відразу скажу, що в моєму уявному експерименті не буде враховуватися психологічний аспект. Так, звичайно, тренується боєць в загальному випадку буде мати перевагу у конфлікті за рахунок своєї психологічної підготовки і готовності застосовувати силу.…

Read More
Спорт та краса

Покрокова інструкція створення красивого живота – специфіка чоловічого і жіночого преса

Тема преса, кубиків, смужок і інших ефектних моментів на животі цікавить і жінок, і чоловіків. Розглянемо питання з обох ракурсів. FITNESS NON-ЅТОРИтак, женщиныПрежде всього, кожна сама вирішує, який вид живота для неї ідеальний. Але в більшості випадків, мова про плоскому животику з малим (часто критично малим) % жиру.А ось некрасивий живіт – збірне визначення для одних – це рулони жиру, для інших – випирають кубики преса, створюють ефект чоловічого торсу.Що у чоловіків?Естетичним вважається плоский живіт з хоча б мінімальним натяком на рельєф. «Не дуже» виглядає пивний і «вагітний» живіт. До…

Read More
Спорт та краса

Нескінченність: пробую саме дієве вправу для круглих плечей

Привіт, спортсмени! А ви качаєте плечі? Напевно зазвичай у своїх тренуваннях ви використовуєте жими штанги або гантелі. Я і сам так роблю, але нещодавно я відкрив для себе дуже корисне доповнення до всього цього. Моя мрія володіти гарними округлими плечима. На щастя, ця м’язова група(особисто у мене) висловлюється добре на навантаження. Просте і головне дієве вправу це обертання гантелі перед собою у формі нескінченності (перевернутої вісімки). Ось так це виглядає Зверніть увагу як підключаються по черзі всі пучки. Йде як підйом, так і поздовжнє рух, потім опускання і знову підйом.…

Read More
Спорт та краса

5 Видів Високоінтенсивних Інтервальних Тренувань.

Привіт друже ! Ти на каналі Fit Esquire і сьогодні я розповім вам про п’яти видах високоінтенсивних інтервальних тренувань. Тренування з найвищою інтенсивністю засновані на простому принципі: довести наше тіло до межі – нехай навіть на 10 секунд, але воно буде спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.Але з чого ж почати?TABATA. Всього 4 хвилини – все, що вам потрібно, щоб привести тіло в дію і швидко розтопити жир. Традиційні тренування TABATA складаються із двох вправ: виконуйте перше безперервно з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд, робіть 10-секундну перерву, потім повністю…

Read More
Спорт та краса

Найбільш ефективні вправи для тренування преса (Частина 1)

1. Скручування лежачи на підлозі. Одне з найпопулярніших і дієвих вправ для тренування преса, якщо виконувати його правильно, що можна робити як в залі, так і вдома. Лягаємо на підлогу або на килимок, ноги напівзігнуті в колінах і стоять на підлозі, або лежать на лавці, або просто підняті вгору в тому ж напівзігнутому положенні. Чим далі від сідниць знаходяться п’яти, тим важче виконувати вправу. Скручування лежачи на полуПолностью ноги в колінних суглобах випрямляти не можна, це може призвести до травми спини. Піднімаємо корпус до кута приблизно тридцять градусів, стискаючи при…

Read More
Спорт та краса

Французький жим штанги лежачи| робимо потужний трицепс

Джерело зображення – yandex.kzВсем привіт трудяги! Приходячи в тренажерку, ми можемо спостерігати, що більшість атлетів неправильно виконують вправи з залізом і це погано впливає на новачків. Тому на нашому каналі ми показуємо (анімована демонстрація виконання вправ у кожній статті) і розповідаємо правильну техніку її виконання. ? Французький жим штанги лежаУпражнение французький жим лежачи не є базовим і атлети виконують її основному перед виступами, для якісного опрацювання форм м’язів трицепса. Користуйтеся популярністю у жінок з великими і накачене руками. Робимо трицепс, ПРАЦЮЄМО трудяги! ??? ? Техніка виконання: ? Повторюйте за тренером

Read More