Спорт та краса

Як прибрати животик і привести себе в форму. Просте і ефективне вправу «планка»

Вітаю Вас, мої дорогі читачі і передплатники мого каналу “Дід на позитиві”. Підтягнути боки і прибрати живіт в домашніх умовах можна. Для цього існує одна дуже ефективна вправа-планка. Що ж робить планка?Прокачує всі м’язи тіла, зміцнюючи його, збільшуючи силу і витривалість і звичайно ж, допомагає схуднути.Всі ми знаємо, що чим сильніше м’язи живота, тим краще вони тримають його в тонусі . Вправа планка посилює внутрішні і зовнішні косі і поперечні) м’язи живота. 62-річний Джордж Худ побив світовий рекорд за стояння в планці. Джерело зображення: https://i.eurosport. com/2020/02/27/2785039-57484797-1600-900.jpgПочему вони не ростуть? Вся…

Read More
Спорт та краса

Двоє підлітків були госпіталізовані після 1000 присідань

Ви знаєте, що я не люблю різного роду челленджи та змагання “на слабо”. А сьогодні я натрапив на торішню статтю в інтернеті якраз про один такий челлендж. Можливо вам буде цікаво. Суть така: дві 19-ти дівчата і Китаю вирішили влаштувати зарубу, хто кого переприседает. Вийшло у них зробити більш 1000 присідань, якщо вони не збилися з рахунку. На це в них пішло близько трьох годин. А на наступний ранок обидві опинилися в лікарні з рабдоміоліз. Коротенько, це коли м’язові клітини масовано руйнуються після перевантажень або тривалого здавлення, в крові різко…

Read More
Спорт та краса

Ідеальне тіло: ефективна тренування

Багато хто хоче схуднути і намагаються бігати вранці. Але є й інші види тренувань, які допоможуть скинути зайві кілограми. Якщо ви перебуваєте в депресії після ситуації з пандемією, або ви новачок в спорті, то швидше за все вам не підійдуть активні тренування. Замініть їх на більш плавні і спокійні, але не менш ефективні.Замість кардиоКардио – відмінний спосіб схуднути. Швидкий ритм спалює не тільки жир, але і м’язи. Але можете замінити кардіо на пілатес або йогу. Виконуйте вправи повільно, відчуваючи роботу всіх м’язів тіла.Замість бегаБег варто замінити ходьбою. Якщо ви ходите…

Read More
Спорт та краса

ВАРТО ВІДПОЧИВАТИ ВІД ТРЕНУВАНЬ НАТУРАЛЬНОМУ АТЛЕТУ

Друзі, всім привіт! Коли я тільки починав тренуватися “ходило” думка про те, що в літній період потрібно обов’язково відпочивати від тренувань, щоб всі функції організму відновлювалися після важких зимових тренувальних днів. Але чи так це насправді? Природно, в літній період тренувальний процес я не припиняв і замість тренажерного залу виконував вправи на турніках. Насправді міф про перерви в тренуваннях був придуманий атлетами, які використовують фарм. препарати для набору м’язової маси і моменти відпочинку від “хімії”, також роблять перерви і в тренуваннях, або займаються в легкому режимі, щоб привести свій організм…

Read More
Спорт та краса

Хто переможе у бійці: «качок» або «боєць»

Сьогодні ми відвернемося від обговорення серйозних тем, і поговоримо про щось відверненому. Питання «хто переможе у бійці: качок або боєць?», не дивлячись на позірну на перший погляд, абсурдність, виникає у людей дуже часто. Особисто мені нерідко ставили такі запитання навіть у житті. А якщо ви зайдете на будь-який спортивний інтернет-форум, то ви без праці знайдете відповідну гілку обговорення.Відразу скажу, що в моєму уявному експерименті не буде враховуватися психологічний аспект. Так, звичайно, тренується боєць в загальному випадку буде мати перевагу у конфлікті за рахунок своєї психологічної підготовки і готовності застосовувати силу.…

Read More
Спорт та краса

Покрокова інструкція створення красивого живота – специфіка чоловічого і жіночого преса

Тема преса, кубиків, смужок і інших ефектних моментів на животі цікавить і жінок, і чоловіків. Розглянемо питання з обох ракурсів. FITNESS NON-ЅТОРИтак, женщиныПрежде всього, кожна сама вирішує, який вид живота для неї ідеальний. Але в більшості випадків, мова про плоскому животику з малим (часто критично малим) % жиру.А ось некрасивий живіт – збірне визначення для одних – це рулони жиру, для інших – випирають кубики преса, створюють ефект чоловічого торсу.Що у чоловіків?Естетичним вважається плоский живіт з хоча б мінімальним натяком на рельєф. «Не дуже» виглядає пивний і «вагітний» живіт. До…

Read More
Спорт та краса

Нескінченність: пробую саме дієве вправу для круглих плечей

Привіт, спортсмени! А ви качаєте плечі? Напевно зазвичай у своїх тренуваннях ви використовуєте жими штанги або гантелі. Я і сам так роблю, але нещодавно я відкрив для себе дуже корисне доповнення до всього цього. Моя мрія володіти гарними округлими плечима. На щастя, ця м’язова група(особисто у мене) висловлюється добре на навантаження. Просте і головне дієве вправу це обертання гантелі перед собою у формі нескінченності (перевернутої вісімки). Ось так це виглядає Зверніть увагу як підключаються по черзі всі пучки. Йде як підйом, так і поздовжнє рух, потім опускання і знову підйом.…

Read More
Спорт та краса

5 Видів Високоінтенсивних Інтервальних Тренувань.

Привіт друже ! Ти на каналі Fit Esquire і сьогодні я розповім вам про п’яти видах високоінтенсивних інтервальних тренувань. Тренування з найвищою інтенсивністю засновані на простому принципі: довести наше тіло до межі – нехай навіть на 10 секунд, але воно буде спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.Але з чого ж почати?TABATA. Всього 4 хвилини – все, що вам потрібно, щоб привести тіло в дію і швидко розтопити жир. Традиційні тренування TABATA складаються із двох вправ: виконуйте перше безперервно з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд, робіть 10-секундну перерву, потім повністю…

Read More
Спорт та краса

Найбільш ефективні вправи для тренування преса (Частина 1)

1. Скручування лежачи на підлозі. Одне з найпопулярніших і дієвих вправ для тренування преса, якщо виконувати його правильно, що можна робити як в залі, так і вдома. Лягаємо на підлогу або на килимок, ноги напівзігнуті в колінах і стоять на підлозі, або лежать на лавці, або просто підняті вгору в тому ж напівзігнутому положенні. Чим далі від сідниць знаходяться п’яти, тим важче виконувати вправу. Скручування лежачи на полуПолностью ноги в колінних суглобах випрямляти не можна, це може призвести до травми спини. Піднімаємо корпус до кута приблизно тридцять градусів, стискаючи при…

Read More
Спорт та краса

Французький жим штанги лежачи| робимо потужний трицепс

Джерело зображення – yandex.kzВсем привіт трудяги! Приходячи в тренажерку, ми можемо спостерігати, що більшість атлетів неправильно виконують вправи з залізом і це погано впливає на новачків. Тому на нашому каналі ми показуємо (анімована демонстрація виконання вправ у кожній статті) і розповідаємо правильну техніку її виконання. 👑 Французький жим штанги лежаУпражнение французький жим лежачи не є базовим і атлети виконують її основному перед виступами, для якісного опрацювання форм м’язів трицепса. Користуйтеся популярністю у жінок з великими і накачене руками. Робимо трицепс, ПРАЦЮЄМО трудяги! 💪💪💪 🔴 Техніка виконання: 🔴 Повторюйте за тренером

Read More
Спорт та краса

Нестандартні підтягування на турніку. Це варто спробувати!

Підтягування на турніку – відмінна вправа для чоловіків. Якщо вам стало нудно просто підтягуватися, спробуйте ці варіації підтягувань. Вони цікаві і складні. Статичний вис на одній рукеДля виконання вправи необхідно підтягнутися на двох руках, а потім повиснути на одній руці, другу відвівши вбік для рівноваги. Статичний вис на одній рукеЭто вправа розвиває силу і витривалість рук, надзвичайно посилює хват, розвиває м’язи спини і грудей. Намагайтеся провисіти так як можна довше. Не забудьте виконати однакову кількість висов для обох рук. Скажімо по 2-3 підходи на кожну руку. Можна просто орієнтуватися по…

Read More
Спорт та краса

Нікому не потрібні «вуха» на стегнах – топ-5 вправ, щоб від них позбутися

Зона галіфе – одна з найбільш проблемних у жінок. Неправильне харчування, регулярні недосипання, стреси – все це може призвести до утворення так званих «вушок» на попі. Розповімо про п’ять найпростіших вправах в домашніх умовах, які допоможуть удосконалювати зону галіфе. 1. Присідання зі стрибком. Починається вправа як просте присідання (ноги на ширині плечей, сидячи під кутом 90 градусів). Після виконання присідання потрібно опустити нижче колін таз, перенести на п’яти вага і підстрибнути вгору. 2. Махи ногою з положення лежачи. Лягти на бік, на килимок (на підлозі буде боляче), зігнути в коліні…

Read More
Спорт та краса

Ефективні вправи для пружних сідниць

Фітнес-менеджер World Class Ірина Михайлова рекомендує почати роботу над формою сідниць з базових вправ з власною вагою. Кардіотренування (2-3 рази на тиждень) Біг, ходьба, велоезда і т. д. на пульсі 60-70% від максимуму протягом 30-40 хвилин.Силове тренування (2-3 рази на тиждень) Скористайтеся вправами з базового підготовчого комплексу, перерахованими нижче. Вони сприяють посиленню кровообігу до ділянок, які ви прокручуєте. Присідання Початкове положення: Стоячи, широка постановка ніг, стопи розгорнуті назовні на 45%. Спина пряма, зберігає анатомічно правильні вигини хребта, лопатки наведено і опущені. Нахил корпуса (за рахунок переміщення тазу назад) — 5-10%.…

Read More
Спорт та краса

Незвичайна програма для тренування спини. Щоб зробити її потужнішим

Рельєфні м’язи спиныАтлет, спина якого добре розвинена не тільки в ширину, але і в товщину, виглядає неймовірно потужно. На побудову такої спини, як правило, йде не один місяць регулярних тренувань. Однак, цим якістю володіють далеко не всі любителі заліза. У більшості тренажерних залів атлети з добре розвиненою спиною – велика рідкість.Якщо ви тренуєтеся вже більше півтора років і маєте непогані результати, однак при цьому ваші м’язи спини залишають бажати кращого, незважаючи на те, що ви все робите вправи технічно правильно, то прийшов час спеціалізації. Варіантів тут багато. Одну цікаву програму…

Read More
Спорт та краса

Захоплююча кардіо-тренування вдома – 10 хвилин в день в боротьбі із зайвою вагою

Яку ж кардіо – тренування можна проводити вдома, щоб не тільки зміцнити серце, але і скинути при цьому зайву вагу? Саме про домашній тренуванні і піде мова далі. Домашні для серця і тіла тренировкиПредставленные далі вправи виконують послідовно, з перервою в 10-30 сек., залежно від рівня підготовки:· новачкам варто дотримуватися принцип – 30 сек. виконують вправу, 30 сек. відпочинок.· для тренованих спортсменів – 50 сек. виконують вправу, 10 сек. перерва. Отже, переходимо до самих вправ. Які ж вправи варто включити в домашнє тренування? Всі вони прості і під силу кожному.…

Read More
Спорт та краса

Незвичайні вправи для формування потужних м’язів стегна. Тільки штанга

Бодібілдер в шортахЛюбой атлет, який налаштований на серйозний результат, тренує не тільки м’язи верхньої частини тіла. Він приділяє достатньо уваги тренуванні стегон. Слабкі ноги не тільки псують фігуру, але також можуть загальмувати ріст м’язів верху тіла. Все тіло повинне бути гармонійно розвинені.М’язи стегна досить добре відгукуються на навантаження. Але, у міру тренованості, стегна до навантаження адаптуються і прогрес може сповільнитися, або припинитися зовсім. Щоб знову примусити їх рости, можна додати вправи, які ви раніше не робили. Деякі такі вправи зі штангою дивіться далі.Бічні випади з штангойБоковые выпадыЕсли ви робите вправу…

Read More
Спорт та краса

Легке тренування на плечі: після неї я прокачався і відходив 3 дні

Привіт, спортсмени! Моє літо максимально наповнений експериментами. То я качаю біцепс 20 хвилин поспіль, то пробую віджиматися на кулаках з бавовною. Цікавого маса. ПОСИЛАННЯ НА ИНТЕРЕСНОЕВ цей раз я вирішив протестувати тренування на плечі. Не забудьте зробити якісну розминку перед цим. Вправа 1Тяга штанги. Важлива особливість – кисті повинні бути вище ліктів. Потім відразу робимо жим штанги над головою. За одне повторення вважається 2 жиму + 2 тяги. Таких я зробив 2 підходи по 8 разів з вагою 20 кг Вправа 2 Жим штанги з-за голови. Періодично рука косить, буду…

Read More
Спорт та краса

Станова тяга! Краща вправа для розвитку сили і набору маси!

Це найдавніше вправу в залізному спорті. Одне з перших вправ з’явився у людей у вигляді змагання. Згідно з однією легендою, у первісних людей був такий звичай. Якщо якийсь чужинець і відлюдник хотів залишитися жити в їх племені. То йому пропонували пройти обряд, свого роду тест на силу! Його підводив до великого каменю і пропонували його підняти. Якщо новачок справлявся і піднімав цей валун, його зараховували в плем’я, ділилися з ним здобиччю, брали полювати. А якщо не справлявся з цією вправою, то на жаль був вигнаний з племені, як слабкий і…

Read More
Спорт та краса

Як швидше накачати прес? Силовий метод.

До тренувань преса зазвичай у всіх особливий підхід. На відміну від інших м’язів, прес найчастіше тренують на велику кількість повторень. І рідко хто його качає в силовому стилі. Прийнято вважати, що прес складається з повільних м’язових волокон, і його тренінг повинен бути на витривалість. А між тим він дуже добре відгукується на силову роботу.Кубики преса для багатьох є мрією, адже це не тільки красиво і естетично. Але також і корисно. Адже міцний прес береже від появи гриж під час виконання важких вправ.Варто спробувати альтернативний варіант – адже можливо, що силовий…

Read More
Спорт та краса

4 активних вправи сприяють помітному поліпшенню кровообігу. Тренування для зміцнення серцево-судинної системи.

Судини – це та магістраль по якій кожна клітина нашого організму отримує харчування і кисень. Вони життєво необхідні клітці для нормальної роботи з цієї причини кровообіг є одним з найважливіших процесів.Роки, вік, неправильне харчування, навколишнє середовище та інші фактори призводять до порушень роботи серцево-судинної системи. Якщо деякі не залежать від нас, такі як навколишнє середовище, якість продуктів і вік, тобто ті, які нам під силу взяти під свій контроль і знизити їх вплив на наше здоров’я.Відсутність фізичних навантажень, неправильний раціон, шкідливі звички і банальна лінь можуть стати головною причиною захворювань…

Read More
Спорт та краса

Сповідь про жимів тренуванні або секрети тренувальної системи «тягни-штовхай»

Жимові тренировкиСмысл системи “тягни-штовхай” у виконанні на одного тренування вправ для згиначів, а в інший день тільки розгиначів. Унікальність методики в тому, що м’язи отримують повноцінний відпочинок. Програма тренувань тягни толкайЖим гантелей в наклонеСоставляя тренувальний план, початок програми поставте важкі базові вправи на великі м’язові м’язи, а потім поступово знижуйте силові навантаження і переходьте до більш “дрібним” м’язів. Моя спроба копіювати одну з тренувань чемпіонів. Що з цього вийшло. Висновок і висновки. Мета тренування: важке тренування грудних, памп на плечі і “добивка” трицепсів. Робив 2 тренування в тиждень, у 2-й…

Read More
Спорт та краса

Як самостійно скласти програму тренувань: 3 важливі правила

Вітаю вас на каналі My Health! Не обов’язково завжди керуватись чужими програмами. Можна робити власні, але важливо робити це правильно.У цій статті я розповім про 3 важливі правила побудови тренування, а також дам шаблони, які можна використовувати. Заздалегідь ставимо лайк і підписуємося)1. Спочатку завжди йде разминкаЗаниматься без розминки – це те, чого точно не варто робити.Хіба що ваша тренування – це багатогодинне плавання або прогулянка. У цьому випадку навантаження буде невелика.Якщо ж ви збираєтеся займатися важкою атлетикою або, наприклад, бігом на короткі дистанції – розминка необхідна.І вона триває мить, а…

Read More
Спорт та краса

Станова тяга класика| Робимо поперекові м’язи і ноги

Джерело зображення – subscribe.гиВсем привіт ТРУДЯГИ! Сьогодні ми покажемо (нижче анімаційна демонстрація виконання) і розповімо про правильній техніці виконання БАЗОВОЇ, КЛАСИЧНОЇ, СТАНОВІЙ ТЯЗІ!Одна з головних причин виконувати станову тягу це те, що вправа є базовим. А це означає, що якщо її не виконувати те рости ви не будете. Чи будете рости але не в пропорціях АТЛЕТАПоэтому друзі мої виконуємо класичну станову тягу і головне виконуємо правильно Класична станова тягаТехника виконання:Дивіться і повторюйте за тренером

Read More
Спорт та краса

Тренування литкових м’язів для набору маси

Ікри є досить великими м’язами ніг, які крім цього мають і досить важливим естетичним властивістю. Розвинені литкові м’язи дуже сильно покращують зовнішній вигляд атлета. Однак незважаючи на це, я часто стикаюся з парадоксальною ситуацією, коли багато відвідувачів тренажерних залів або зовсім не тренують ці м’язи, або роблять це в якомусь особливому режимі, відмінному від решти тренування. Читайте також:Прокачуємо все тіло з допомогою гантельТеория набору маси: повільні і швидкі м’язові волокнаНа насправді, звичайно ж, якщо ви хочете, щоб ваші ікри росли, їх потрібно тренувати точно також, як і інші м’язи вашого…

Read More
Спорт та краса

Список заборонених вправ для талії

Багато дівчат хочуть мати тонкий стан. Але для того, щоб мрія стала реальністю, необхідно вести здоровий спосіб життя, який полягає в правильному харчуванні і регулярних тренуваннях. Однак, не всі вправи сприяють схудненню в області живота. Пропонуємо ознайомитися з найпоширенішими помилками.Список основних рекомендацийВажно зрозуміти, що не вийде видалити жир тільки з певної ділянки тіла. Наприклад, коли проблемними зонами є живіт і боки, при активній опрацювання м’язів, можна добитися протилежного ефекту. Обсяги талії можуть збільшитися, але зате схуднуть руки і ноги, а на їх тлі живіт буде здаватися великим.Однак, не означає, що…

Read More