Фігура

Найпопулярніші міфи про фітнесі. У чому ми помиляємося.

Про фітнесі склалося велика кількість різноманітних міфів, з-за яких багато хто не можуть схуднути, накачати м’язи, зробити рельєф і т. д. У статті ми розглянемо найпоширеніші з них. Міф 1. Домашній фітнес не приносить результатів, треба займатися тільки в залі.На своєму досвіді можу сказати, що це неправда. Якщо обзавестися інвентарем, терпінням, виконувати вправи у відповідності з технікою виконання, то результат не змусить себе чекати. Звичайно, все залежить від ваших цілей і мотивації. Якщо мета-накачати величезні м’язи і немає мотивації, то вам однозначно в зал. Там є весь необхідний інвентар, тренер…

Read More
Фігура

Гімнастичні валик і планка ЙКВ, працюємо над поставою

Знову і знову говоримо про поставу, як про заставу молодості. Порушення постави – джерело другого підборіддя і брылей, та ін. Особа не може бути молодим при розбалансованому старому тілі. Важливість постави для запобігання утворення другого підборіддя, брылей, мої передплатники читали (тут). Перша вправа з валиком тут. Сьогодні розглянемо варіант вправи з валиком для грудного відділу спини. Крім валика знадобиться планка ЙКВ для гімнастики, йоги. Можливо вам вдасться знайти відповідну заміну. Правильне положення гімнастичного валикаВалик повинен бути досить щільним, від цього залежить ефективність вправи. Легко отримати такий валик, скручуючи повстяний килимок.…

Read More
Фігура

ТОП-10 вправ для пружних сідниць, на думку провідного жіночого фітнес-інструктора нашого клубу

Пружна попа, щоб подружки заздрили – результат, якого можна досягти будинку. Бажання + 10 хвилин в день + фітнес-гумка – універсальна формула, і її ми сьогодні вас навчимо застосовувати правильно!ТОП-10 вправ для пружних сідниць, на думку провідного жіночого фітнес-інструктора нашого клубаУпругие, підняті сідниці, та ще й приємною округлої форми – предмет заздрості подружок. Багато хто навіть витрачають на це довгі місяці у фітнес-клубах. Ми все будемо робити вдома, щоб заощадити і час, і гроші на абонементи. Єдине, що нам потрібно – купити фітнес-гумку. Зараз це взагалі не проблема, можна і…

Read More
Фігура

Комплексна тренування дельт!

Якщо дельти тренувати в окремий день, то потрібно скласти тренувальний комплекс. І скласти його таким чином, щоб він включав в себе найбільш ефективні і корисні вправи. А головне, щоб добре опрацьовував кожен пучок дельтоподібного м’яза. Грамотніше буде скласти програму для окремої тренування дельт з використанням як базових, так і ізолюючих вправ. Також варто додати пару супер прийомів – в залежності від вашої тренованості і бажання.Джерело: https://unsplash. comКомплекс тренування для дельт.Перша вправа це класика – жим гантель сидячи. Відмінна вправа для комплексної тренування дельт. Воно робить великий акцент в навантаженні для…

Read More
Фігура

Без руху. Ефективні статичні вправи для схуднення

Якщо ти не з тих, хто любить тягати тяжкості і за кілька годин тренуватися в спортзалі, то точно оціниш статичні вправи. Для їх виконання не потрібно буквально нічого, крім бажання і кількох хвилин вашого часу. Робота відбувається з власною вагою, але якщо стане занадто легко, то можна використовувати обважнювачі або еластичні стрічки. Результати при цьому досягаються за рахунок того, що м’язи протягом невеликого проміжку часу перебувають у максимальному і безперервному напрузі. У звичних динамічних вправах м’язи поперемінно скорочуються та розслаблюються, а в статиці ефект дає тривале напруження. Наростити м’язову масу…

Read More
Фігура

Фішки для вашого жиму лежачи, які змусять м’язи рости

Жим лежачи є одним з головних вправ для верхньої частини вашого тіла. Даний рух дозволяє опрацювати не тільки м’язи грудей, але і ваші дельти, а також трицепси. Однак незважаючи на свою популярність і поширеність, я часто спостерігаю, як ця вправа виконується неправильно. Часто люди використовують абсолютно бездумно лифтерский стиль. Причому я навіть не беру зовсім дивні ситуації, коли культуристи тиснуть з мостом — прям як на змаганнях з триборства!Якщо ваша мета — набір м’язової маси, ви повинні в першу чергу сконцентруватися на якості вашої навантаження, а потім вже, з збереженням…

Read More
Фігура

Вправи на задню дельту

Для того, щоб ваші плечі були як у супермена, необхідно прокачувати дельтовидні м’язи, так як саме вони відповідають за ширину та рельєф плечей. Дельтоподібні м’язи складаються з трьох пучків (передні, середні і задні). Сьогодні ми приділимо особливу увагу тильною (задньою) дельті, так як даний пучок дельтоподібного м’яза найбільш важко піддається в прокачуванні, але без залучення даної області ви не зможете на 100% пропрацювати м’язи плечей. Важливо: щоб домогтися максимального ефекту від тренувань, необхідно включити в роботу всі три пучки дельтоподібного м’яза.Найефективніші вправи на задню дельту плечаДанные вправи сприяють нарощуванню м’язової…

Read More
Фігура

Які вправи потрібно залишити якщо мало часу на тренування? Для тих, хто завжди поспішає

Перед тренировкойПоявляется все більше людей, які бажають стежити за собою і мати міцне, мускулисте і підтягнуте тіло. Але є одна проблема. Далеко не у кожного з них є достатньо часу на тренування. Багато часу забирає робота, сім’я і побутові проблеми. На відвідування тренажерного залу залишається не так багато і деякі люди так і не можуть здійснити свою мрію.Такий стан речей зовсім не означає, що потрібно відмовитися від тренувань зовсім. Можна відвідувати тренажерний зал 2-3 рази в тиждень, роблячи мінімум базових вправ, які задіють максимальну кількість м’язів і м’язових груп, і…

Read More
Фігура

5 видів віджимань для накачування грудей в домашніх умовах

Instagram: resurs.potapov.vrnСамым простим і популярним способом тренування грудей є віджимання. Вони легкодоступні, не вимагають особливого приміщення і потреби купувати інвентар.Тим, у кого немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал із-за дефіциту фінансів або часу, наведені 5 ефективних видів віджимань, які потренируют грудні м’язи різнопланово з різних кутів і включать в роботу навіть глибоко розташовані м’язові тканини.1. Класичні отжиманияСтандартные віджимання, але з постановкою рук ширше плечей. Це дозволить сильніше включити в роботу м’язи грудей. На це також впливає постановка ліктів, ніж вони ширші розведені, тим сильніше включаються в роботу грудні, ніж вже,…

Read More
Фігура

Тренування в відмова: те, що ви про це не знали

«Для того щоб набирати масу потрібно тренуватися  у відмову!». Цю фразу ви, мабуть, чули багато разів і від різних людей. Однак що криється за цим формулюванням? Спілкуючись з багатьма людьми, я прийшов до висновку, що далеко не всі правильно розуміють, як потрібно використовувати відмовні підходи у своїй практиці. Читайте також:База для трицепсаКак зберегти м’язову масу на сушкеДавайте розберемося, чому взагалі роль відмовних підходів для набору м’язової маси настільки велика. Вся справа в особливостях нашого організму. А саме в його природному прагненні зберегти своє стані стабільності. Людське тіло завжди опирається зміни…

Read More
Фігура

Що сталося з самим знаменитим бодібілдером в світі. Наслідки тренувань на організм

Ронні Колеман – це самий відомий бодібілдер за всю історію існування силового спорту. Восьмиразовий містер Олімпія і численний переможець інших, більш дрібних змагань – ось регалії, завдяки яким став відомий цей спортсмен.Вага Колемана під час виступів доходив до 130 кг. Але потрібно пам’ятати, що бодібілдери перед виступами “сушили”, щоб прибрати якомога більше води з організму, для того, щоб виглядати рельєфніше. Тому в міжсезоння вага Колемана коливався в районі 150 кг!!. Уявляєте собі таку “гашу”, з чистих м’язів? Не дивно, що цей бодібілдер присідав зі штангою під 400 кг і стиснув…

Read More
Фігура

Жим ногами для набору м’язової маси: нюанси

Присідання зі штангою — король всіх вправ. Це найголовніше массонаборное рух, який має бути в кожній тренувальній програмі. Однак, на жаль, світ не ідеальний, і далеко не всі люди можуть присідати. По-перше, існують анатомічні особливості, які можуть перетворювати присідання в муки. По-друге, існує цілий ряд різних факторів, при яких робити присідання вкрай не рекомендується (про них я писав у цій статті). Читайте також:Краща програма для набору массыКак накачатися в домашніх условияхКроме того, не варто упускати і такі ситуації, коли у людей банально немає можливості робити присідання. Так, звичайно, в рідкісному…

Read More
Фігура

Чому тренер в залі до вас не підходить?

Часто зустрічаюся з твердженням, що якщо в залі хтось щось робить не так, то тренер зобов’язаний підійти й поправити. На те ж він і тренер, щоб контролювати техніку людей. Спробую пояснити свою позицію, чому я не прихильник підходити до людей зі своїми «поправками». відкритий источникОднажды, у залі до мене підійшов чоловік (Ч), і ось наш приблизний діалог:Год: ось ти стоїш тут, а прямо перед тобою дівчина неправильно робить випади, чому ти їй не підкажеш?Я: я какбе веду «персоналку», але дякую що підказали, ваша думка дуже важлива для нас.Ч: хороший тренер…

Read More
Фігура

5 чинників, що уповільнюють втрату м’язів. Збережи мускулистість

Instagram: alexey_alyoshkinДля тих, хто набирає вагу з працею, чудово знають, як легко втратити м’язову масу, варто лише розслабитися на мить. Після того як 6-7 кг набиралися не один місяць і втратити все протягом декількох тижнів, підірве мотивацію і бажання підніматися знову по сходах вгору для досягнення бажаних результатів.Щоб не допустити зниження м’язової маси до небажаних обсягів, необхідно завжди пам’ятати про 5 факторах:1. КреатинВещество природного походження, якого багато в червоному м’ясі (наприклад яловичина). Концентрація досягає 5 гр. (1 ч. л.) на 1 кг. м’яса. Крім цього він синтезується в печінці, але…

Read More
Фігура

Ефективні вправи на прес, які можна робити вдома

За деякими прохання сьогодні покажу вправи на прес, які можна виконувати в домашніх умовах. Відразу хочу дещо зауважити. Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі – вам не потрібно тренувати прес. Вам потрібно розбиратися в харчуванні, скорочувати калорійність. Можливо збільшити денну активність, гуляти, наприклад. Однак, якщо питання саме в тонусі і появі “кубиків”, а трохи жиру, тоді поїхали. Я не буду навантажувати вас анатомією і низкою досліджень, я це зробив у своїй іншій статті про прес – Прес. Як отримати “кубики” (наукові дані), тут все буде просто.Дослідження активації преса…

Read More
Фігура

Як часто потрібно тренувати кожну групу м’язів?

Більш конкретне питання тут буде – як часто тренувати м’язову групу, щоб отримати максимальний прогрес? З одного боку ми бачимо людей, які рекомендують тренування раз на тиждень або навіть дві. З іншого ми знаходимо тих, хто рекомендує тренувати групу м’язів мало не через день. Кому вірити? Що ж оптимально? Звернемося до науки. Ганна Ністром. Джерело: https://www.instagram. com/p/CCjG4VcHlUX/2 проти 1 тренировкиМета-аналіз “Вплив частоти тренувань з обтяженнями на показники гіпертрофії м’язів: систематичний огляд і метааналіз” уважно вивчив дослідження, які займалися цим питанням. Дослідники порівняли вплив одного тренування в тиждень, з 2-3 тренуваннями…

Read More
Фігура

Тренування і дієта Tammy Hembrow

Tammy Hembrow – відома фітнес-модель, яка прославилася своїми фото в instagram. Самими знаменитими є ті, де вона демонструє наскільки швидко вона прийшла у форму після пологів. Дівчина народилася в Голд-Кост (Австралія) 22 квітня 1994 року. Її вага становить 56 кг при зрості 167 див. Основні дані биографииОтцом моделі є Марк Хемброу – актор, режисер, письменник і музикант. А ось її мати не любить публічності, тому про неї практично нічого не відомо. У дівчини є четверо сестер, троє з яких активно висвітлюють своє життя в Instagram. Крім них у неї є…

Read More
Фігура

Проста програма тренувань на сідничні м’язи з періодизацією

Для більшості дівчат, розвиток сідничних м’язів є основною метою відвідування тренажерного залу. І інформації по цій темі повно, але питання, як же їх тренувати, що робити в залі, все одно залишаються.Нижче розглянемо просту програму тренувань сідничних м’язів. У програмі використовуються періодизація навантажень і найбільш ефективні вправи.Програма розрахована на тренування сідничних м’язів два рази в тиждень. Перше тренування передбачає важку навантаження для стимуляції росту м’язів, а друга – легке навантаження, для прискорення відновлення і збільшення енергетичного потенціалу для подальшого прогресу. 📌 Тренування 11. Відведення ноги в кросовері – 3 підходи по…

Read More
Фігура

Тренування ніг ! Нічого зайвого.

Ноги найбільша м’язова група, та їх тренування забирає багато сил. День тренування ніг у всіх любителів залізного спорту найгірший. Тому природним бажанням будь-якого відвідувача тренажерного залу є потренувати ноги максимально ефективно і гранично оптимально. Не для кого не секрет, на скільки необхідно для кожного натурального атлета тренувати ноги. Тому для кожного, кого хвилює цей тренувальний день буде корисно:Програма тренувань для м’язів ніг з оптимальних вправ, з кращим діапазоном повторень, а так само з супер прийомами тренінгу для якісного опрацювання найбільшою м’язової групи. Джерело: https://unsplash. comТренировка ніг. Після кардіо і попередньої…

Read More